Jediné, co zpomaluje PC, jsou zbytečné procesy, spouštěné po startu systému (různé hlídače updatů, urychlovače startů aplikací, apod.). Dá se to ohlídat pomocí MSConfig, nebo lépe třeba programem Starter.
Obsazení RAM neřeš.
Seřaď si procesy podle zatížení CPU a podívej se, co má nejvíc % (kromě nečinných procesů, samozřejmě).
U disku můžeš zkontrolovat hodnoty S.M.A.R.T. (např. CrystalDiskInfo) a v případě podezření otestovat nejlépe utilitou od jeho výrobce (stáhnout ISO - vypálit/vytvořit bootovatelnou flashku - nabootovat).
Defragmentaci taky neřeš, od WinVista se spouští automaticky.

Hlavního pachatele zpomalení bych viděl v AVG IS. Tyhle anti-všechno balíky jsou neuvěřitelně žravý, kontrolují každý "uprdnutí" a zpomalí i nejnovější čtyřjádro. Navíc mají tolik detailních nastavení, že je má běžný uživatel nastavený v 99% případů blbě - buď všechno povolí (a pak je mu takový program nanic), nebo naopak všechno zakáže (a pak brečí, že mu nejde internet).
Pro běžného uživatele stačí jakýkoliv free antivirus (doporučuji ten od MS, systém téměř nezatíží) + pravidelný sken SAS.