Update MTB ASUS M5A97 R2.0

Zdravím mám problém, PC zamrzá a padá. vyzkoušel jsem vše jako přeinstalovat windows. Aktualizace ovladačů atd. Byl jsem i v servisu zjistit jestli to není hardwarem tam mě ujistili že ten je v pořádku. ještě jsem zkoušel vyměnit RAM ve slotech a taky nepomohlo. Tak jsem brouzdal internetem a narazil sem na nějaké anglické forum a tam píšou že jim PC taky "Freezing Crashing" a že jim pomohl update BIOSu. Tak jsem se díval jak na to ale nenašel jsem žádný návod. Jen sem našel na officiálních stránkách soubor .CAP a to je ta aktualizace, ale nevím jak jí mám nainstalovat, proto se obracím na vás. budu rád za každou radu díky.