program který mi skopíruje jen windows soubory z hdd asi neexistuje.

existuje i pro tebe, jestli chápeš rozdíl mezi daty a programy.

1) nejdřív disk očešeš jen na systém + aplikace:
půjčíš si externí nebo druhý interní disk 1tb, na něj přesuneš veškerá data, včetně těch z tvého profilu\documents a gigabajtů z plochy

2) na c: zůstane pár adresářů:
\program files, \users, \windows a možná skrytý c:\boot
jak naložíš s tupými hrami záleží na velikosti

3) spustíš kontrolu disku, protože souborový systém musí být 100% v pořádku

4) nějakým normálním bootovacím partition managerem zmenšíš disk c: pod velikost ssd, musí zůstat pár desítek gb rezerva. díky kontrole 3) to proběhne bez rizika.
když už jsi v tom, z volné části uděláš d:, nebo to necháš až na návrat do windows

5) teď konečně sáhneš pro nějaký oblíbený zálohovací/klonovací nástroj, možná byl přibalený k ssd, nebo ho má výrobce ssd na webu -> naklonuješ disk.

6) restart do win, veškerá odsunutá data teď vrátíš na d:, pučený disk můžeš vrátit