čistit potřebuješ jen to, co jsi zaneřádil. a to tupé čističe propagované na lamowebech neumí.
když jsi četl doporučení, už tu bylo 100x. tak to píšu po 101.

kontrola spouštěcích míst: ms autoruns -> záložky: logon (po spuštění), services (služby), scheduled tasks (naplánované úlohy).

1x do roka vyčistit tempy? budiž. ve win je na to nástroj "čistění disků", víc není potřeba.