zapínám Správce úloh a tam vidím zatížení někdy i 20%

A zistil si, AKÝ proces presne ti to vyťažuje? Defender beží na pozadí (v rozmedzí 0-5% nárazovo) a naplno pracuje len v prípade, ak sa pripojíš na stránku, niečo sťahuješ, niečo otváraš. Tých 1-5% - to je práve tá komunikácia so serverom, ale väčšinu času je na 1%. Okrem toho, WD si aktualizácie berie často v noci, niekedy aj v čase aktualizácii cez WU.
Podľa toho čo píšeš - nerobí to tvoj Defender, ale nejaká škodná na pozadí, ktorá obchádza práve WD.
AdwCleaner, MBAM - kontrola v Safe mode, čo sa nájde - vyhodiť.