třeba tady je návod i s obrázkama:
http://www.fantomasmag.net/clanky/windows-7-instal ace-krok-za-krokem.aspx
a tady jsou další:
http://www.google.cz/search?hl=cs&client=firefox-a &rls=org.mozilla%3Acs%3Aofficial&hs=jl6&q=jak+nain stalovat+windows+7&btnG=Hledat&lr=&aq=f&oq=
Já bych volil čistou instalaci, upgrade je možný jen z Vist a to ze stejné úrovně licence.