Defragmentace ve Windows bohatě stačí. Externí programy se pouze liší možností nastavení (třeba které soubory dát na kraj disku apod. - to je zbytečné). Co se týče rychlosti po defragmentaci, jsou všechny programy srovnatelné.
Prostě - jakákoliv defragmentace (i ta vestavěná v XP) je lepší, než žádná. Jestli to poznáš při práci S PC, záleží na více okolnostech - jak rychlé máš disky, jak jsou zaplněné, atd. atd.)

Abych Ti to přiblížil - pokud bude na fragmentovaném disku trvat nějaká operace 100 sekund, tak na defragmentovaném může trvat v rozmezí 90 až 100 sekund (dle výše popsaných okolností). No a pokud bude po defragmentaci v XP operace trvat 90 sekund, tak bude zhruba stejnou dobu trvat i po defragmentaci libovolným jiným programem (ale spíše počítej s rozmezím dejme tomu 89 až 90 sekund).