BIOS stáhneš zde:
https://www.asrock.com/MB/AMD/A320M%20Pro4/index.asp#BIOS
Nejdříve stáhni verzi 3.40 Instant Flash a ze staženého *.zip souboru vybal soubor A320MP43.40 na FLASHku (s FAT32).
Po provedení update pak následně proveď následný update na verzi 4.50.

Update v BIOSu by mělo být v sekci TOOLS -> Instant Flash.
ASROCK tam sice nabízí i update přímo z internetu, ale to jsem nikdy nezkoušel. Z té FLASHky to podle mě bude bezpečnější.