můj nb je straně pomalý

Najlepsie urobis ak si zazalohujes vsetky data a nainstalujes tam Win uplne nanovo (vcetne formatovania pocas instalacie). Resp. pouzijes recovery CD ak nejake mas k tomu NB.
Hladat problem v rozkysnutych prip. aj zavirenych Win je komplikovane, evidentne sam nevies v msconfigu ze co tam mas nechat a tazko sa to robi na dialku ked ti na to nikto nevidi ze co tam vlastne mas. Mozes skusit superantispyware, a odinstalovat zbytocne beziace procesy hlavne vselijake antispyware furt vidim ze ludia maju pospustane 10 takych blbosti a vo vsetkych pozapinanu rezidentnu kontrolu tak potom je jasne ze to ide jak slimak ked 10programov kontroluje kazdy bajt ktory ide z disku. Poodinstalovavat rozne toolbar panely, search panely (ktore len vytazuju disk), zrusit rezidentne kontroly u ochrannych programov, prescanovat na svinstvo napr. pomocou superantispyware. Ak nic nepomoze, tak novy install Win.

taky mi to dost často hází hlášku a malý virtuální paměti...co to je zač a co s tim?...nainstalovat novy WNDWS...zase všechno potom instaloovat znovu...no uvidim

Když ani sám nevíš co sis nainstaloval, bude nová instalace Windows asi nejrychlejší cesta ke zrychlení, nebo spíš nezpomalení počítače.
Google funguje: windows nastavit virtuální paměť
Obrázkový návod třeba zde: http://pcmagazin.cz/windows-xp/231-nastaveni-virtua lni-pameti-ve-windows.html

virtuální paměť (swap) se dá zvětšit, mohl jsi mít napevno nastavenou podle staré paměti: ovládací panely - systém - rozšířené - výkon - 2.záložka dole: odkládací soubor - buď nechat ať to nastavuje systém, nebo zvětšit obě meze na nějaké normální hodnoty, třeba 640mb.

ale windows ve swapu nepracuje, jen si vypomáhá odkládáním momentálně nepotřebných věcí z příliš zaplněné ram, je to však asi 100x pomalejší než ram. proto je zvětšení swapu jen nouzovým řešením, správné je mít v pc dost ram (a nemít v ní blbosti a viry:)
1gb je pro xp akorát, ale může být i víc.

Nejvíce to zrychlíte přikoupením paměti RAM, aby bylo celkem 1GB nebo více. Nejdříve si ale je potřeba zjistit typ paměti, kterou notebook podporuje (např. v manuálu) nebo kterou tam fyzicky máte (rozebráním).

ano. to je IMHO pravý důvod. Bohužel antiviry mají tendenci "růst", takže když před lety stačil AVG systém s 512MB RAM, tak dneska je 1GB taktak pro bezproblémový start.