Mám Avast. Možná není úplně nejlepší, ale v tom problém nevidím.

Nejenom, že není úplně nejlepší, ale naopak jeden z nejhorších. Není důvod to instalovat. Problém s načítáním to možná nevyřeší, ale na svižnosti systému se to projeví příznivě.
https://support.avast.com/cs-cz/article/uninstall-antivirus-utility/#pc

čištění a ovladače pro mě problém nejsou.

To můžu věřit a nemusím.

i7-4790S je sice 10 let starý CPU, ale je to čtyřjádro (8 vláken), takže použitelný.

Připojený seš přímo k routeru nebo přes nějaký switch? Gigabitem? Zkontroluj kabely a rychlost v lokální síti i k poskytovateli...

Nic taky nezkazíš kontrolou teplot (jestli se např. procesor nepřehřívá a nepodtaktuje) a preventivně i kontrola disku (SMART) a Memtest. Jak píšu, jen preventivně.