tak jsem dostal napad, ze svoje Windows XP SP2 zupdatuju a hodil jsem tam vsechny zaplaty a SP3

čili jsi tam vrazil všechny zbývající záplaty pro sp2, a pak ještě znovu to samé obsažené v sp3?
trochu to se zpomalením může souviset, ačkoli ms tvrdí něco jiného. ale oni lžou už svým názvem, co chtít od takové firmy.

ale vytížení cpu 100% je něco jiného. kdysi se tak chovala špatná záplata, která přesměrovávala automatické aktualizace na nesprávný server - proto nemám jejich občas nepovedené jednotlivé aktualizace moc rád.

kvůli změnám na ide sběrnici - pro jistotu zkontroluj v jakém režimu ti běží řadič disku - špatný pio, nebo správný udma.